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O verão já chegou e com ele alguns cuidados devem ser tomados para aproveitar a estação com saúde e tranquilidade.

Antes de viajar e tomar sol, é preciso atenção com a alimentação e a sua pele! Veja abaixo algumas ações simples de prevenção que você pode tomar para aproveitar ao máximo suas férias.

Alimentação:

Mantenha uma alimentação balanceada com: Carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, sais minerais, fibras e líquidos;

Ao ingerir alimentos fora de casa, observe a higiene deles, dos utensílios usados, do vendedor e do estabelecimento;

Evite o consumo diário de enlatados, embutidos e industrializados e reduza o consumo de sal e açúcar refinado;

Consuma legumes, verduras e frutas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras;

Beba muita água.

Higiene do sono:

Para ter um sono tranquilo, e assim uma vida saudável, é preciso seguir algumas orientações:

Dormir em ambiente sossegado e acolhedor;

Manter a rotina regular para o sono;

Não dormir com a TV ou som ligados;

Não fumar;

Não beber em excesso;

Evitar a ingestão de refrigerantes com estimulantes;

Praticar exercícios físicos.

Pele:

Utilize o filtro solar adequado ao seu tipo de pele – não apenas no verão, mas todos os dias do ano;

Não tome sol entre às 9h e 15h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa;

Aplique o filtro solar 30 minutos antes de se expor ao sol e repita o uso a cada 2 horas;

Crianças de até seis meses não devem ser expostas ao sol.

Faça exercícios:

A atividade física é essencial para a saúde do sistema cardiovascular e pulmonar, do metabolismo celular e do sistema imunológico. Isso é sinônimo de qualidade de vida. Além disso, você mantém seu corpo em forma ao longo do ano.